三月节不用忘记养身

摘要:今年的清明节,暖暖的,阳光正好,可以踏青,可以来一场想走就走的旅行……不过还是要提醒大家,清明节不要忘记养生,呵护好自己身体。

清明,乃天清地明之意。

《历书》云:春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。

今年的清明节,暖暖的,阳光正好,可以踏青,可以来一场想走就走的旅行不过还是要提醒大家,清明节不要忘记养生,呵护好自己身体。

多穿几件,有备无患

早春的街头,短袖与棉袄齐飞的情况并不少见。老人们常说,春捂秋冻,这是为适应频繁的冷暖变化与较强的风力及应早、晚与室内的温度,而总结出的规律。

清明时节,时暖时寒、乍阴乍晴,因为早晚温差大,人们在中午有太阳气温高时,可以穿着稍微单薄的衣服,但早晚如果还是那样穿衣,就会感到凉意了。这段时期,不妨采用上薄下暖,薄厚搭配的方式着装,外出的时候,携带一件厚衣,以备不时之需。

两多一少很重要

清明时节,属春三月,肝主令,肝火易旺,一般不再进补。在这个节气中,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚亢为本节气养生的重点。

1、多吃柔肝的食物

中医学认为春与肝相应,清明时节干活较旺,应多吃柔肝的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃祛湿的食物

由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

3、慎吃生发的食物

中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等发物。有慢性病的人要忌食。

多睡不是解决春困的办法

为了能使阳气更好地生发,人们应有意识地调整作息,早睡早起。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此,要尽量把自己的作息时间向前调。

同时,睡好子午觉(即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉),以利于肝气的生发,以防春困。经常开窗透气,使室内空气流通;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目;犯困时,闻一闻风油精、清凉油或花香,或撒一些花露水;选择听一些动感的音乐等,都有助于保持头脑清醒。

多活动,保持心情舒畅

这个季节最好外出活动活动,不仅是年轻人应该拒绝成为宅一族,老年人也应该多外出走动放松心情。因为清明节祭拜祖先时,很多人会睹物思人,产生悲伤抑郁的情绪,这是人之常情。但是过度的沉思在悲伤里,会导致情志抑郁,阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。这时如果再没有乐观的心态加以调节,长此以往会伤肝,不利养生。因此,清明养生是宜动不宜过静。

从中医来说,吐纳调息法对人体阳气有益。因此,建议大家穿着宽松衣服,多到空气清新之处,如公园、树林、山坡等地慢走、打拳、做操,尽量多活动,使阳气增长。

防病守健康

清明时节,气候潮湿,容易使人产生疲倦嗜睡的感觉,让人打不起精神,这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。以下几类疾病大家要格外留心:

1、防感冒

清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。

2、防过敏

清明节前后是花粉传播期,人体吸收了在空中飘浮的花粉,就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏等疾病。

外出时,在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久,回到家后要应及时洗脸、洗手。另外,中午日晒最强,花粉的释放量最多,对花粉过敏的人最好不要外出。

3、防情绪病

由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。

因此,养生专家提醒中老年朋友,一定要保持乐观开朗的心态。

4、防腹泻

清明时期出现腹泻的几率也很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。

踏青和祭祀期间,应多喝水,另外要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。

另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。

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