尤其是一些老年人及腰病患者

摘要:床太硬,对很多人来说硌得慌,尤其是头部、背部、臀部等几个支撑点,承受的压力增大,睡上一会就喊痛,根本得不到该有的放松。

床太软,腰会酸,背会痛

软床,是很多年轻人的选择,软绵绵的,整个人都能陷进去,但也正因为如此,软床缺乏足够的支撑,无法维持脊柱的生理曲度。

此时,脊柱周围的肌肉群会协同收缩以维持脊柱正常状态,就会产生腰酸背疼、酸胀僵硬感,尤其是一些老年人及腰病患者。久而久之,也可能发生腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

而且,对于生长发育期的儿童及青少年来说,床过软,可能会影响脊柱的发育,增加脊柱弯曲、驼背的风险。

床太硬,硌得慌,腰酸背痛

床太硬,对很多人来说硌得慌,尤其是头部、背部、臀部等几个支撑点,承受的压力增大,睡上一会就喊痛,根本得不到该有的放松。

更何况,睡硬板床时,腰部会悬空,人体得不到很好的支撑,也会加重腰酸背痛的症状。长期如此,可能改变腰椎曲度,引发腰肌劳损等疾病。

既然床太软不好,太硬又不好,挑选床垫时,究竟有什么要求?

床垫,因人而异,舒适更要健康

1软硬适中

人体的脊柱是有生理曲度的,从侧面看,颈曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度,而太软太硬的床垫都无法完全人体贴合。

因此,好的床垫,应该软硬适中,不能硬到不变形,也不能变形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

判断方法

平躺时,手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,并与肩、腰、臀部完全贴合。

侧卧时,如果与身体曲线自然贴合,则合适,若手掌能轻易在缝隙中穿插,则说明床太硬。

软硬看人群

偏瘦的人

瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰,而且体重较轻,床垫不易下陷,适合偏软的床。

偏壮的人

可以考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。

老人

老人的骨骼出现退化,偏硬的床比较好,尤其是能贴合老人身体曲线的床是最合适的。

2承托力好

承托力不是指床硬,也不是指床厚,而是贴合身体曲线,使得身体各部位都获得均匀的支撑,即使是高弹性的床,也需要保证它的承托力。

3透气性佳

人在睡觉时也会出汗,尤其是一些体虚、更年期等人群,汗液很可能渗透进床垫。如果床的透气性不好,很容易滋生细菌、螨虫等微生物,也可能给身体带来湿气,形成恶性循环。

4看材质

目前市面上较为常见的床或床垫主要有弹簧型、乳胶型、棕榈编制型。

1、弹簧型

优势:弹性很好,透气性强,硬度也比较高,承托性也较好,适合很多人。

劣势:受力过度时易塌陷,抵触到弹簧时影响睡眠。

2、棕榈编制型

优势:软硬度适中,柔韧性好。

劣势:可能出现虫蛀或是发霉的现象。

3、乳胶型

优势:弹性好,透气性强,承托性也好,又可以顺应人体曲线,更大程度地接触躯体,平均分散压力,适合群体更广。

劣势:不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成记忆后,会强化不良睡姿,可能更严重。但从另一个方面讲,也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。

硬板床,真的能拯救你的腰吗?

硬板床硬木板

一些腰病患者,一听说睡硬板床可以缓解腰疾,纷纷拿走床垫,直接躺在硬板上,其实并非如此。

睡硬板床,指的是下面为硬木板,但上面需要垫3-5cm左右的软垫,稍有柔软度以符合人体脊椎的正常曲线,以免造成局部血液循环减慢,肌张力过高。

对于腰椎盘突出等群体,还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头,以缓解腰部受到的压力。

对于驼背人群,如果早期没有形成病理性驼背的,睡硬板床,在一定程度上有助于恢复生理曲度,但也得配合适当的功能锻炼。

如果是病程长,有韧带钙化形成的,或是脊柱弯曲至严重变形的,睡太硬的床反而增加关节压力,不太建议睡硬板床。

因此,老年人及一些腰部疾患人群,可以睡硬度稍微较高的床,但也得符合身体曲度,不盲从,购买前最好到店里试一下。

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